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Consejos contra los efectos negativos del cambio de hora

Consejos para evitar la influencia del cambio horario

Para ahorrar energía, en muchos países del hemisferio norte hay un cambio de horario dos veces al año, retrasándose o adelantándose una hora. Este cambio también en nosotros. ¿Cómo podemos evitarlo?

Actuamente, lo cambios estacionales de horario están discutidos entre los expertos, la utilidad del ahorro de luz para el Desarrollo Sostenible es evidente, pero en el caso los cambios de hora no está claro, pero seguimos con la tradición y, de momento, seguirá unos años más, según parece.

En general, no influye directamente, aunque diferentes estudios afirman que nos podemos vernos sometidos a perturbaciones en los ciclos biológicos parecidos a los que sufrimos con el jet lag de los aviones, o salir de noche y acostarnos a las 2 de la madrugada. Estos cambios influyen en los ritmos circadianos de nuestro organimos, es decir, los ciclos de alrededor de 24 horas en el que los órganos cumplen sus funciones.

Según los estudios, entre las personas más vulnerables a los cambios de los ritmos circadianos, parece ser que sí puede influir en sus estados de ánimo. Para sobrellevar mejor las consecuencias del cambio de horario os damos unos consejos:

  • Intentar modificar el horario de comidas y evitar la ingesta de cafeína y alcohol.
  • Hacer un ejercicio físico suave, como paseos o correr de manera moderada puede ayudar a “avanzar” el reloj interno, al aumentar la concentración de serotonina y de otros neurotransmisores en el cerebro.
  • Horarios regulares a la hora de acostarse y levantarse.
  • También se ha sugerido que la ingestión bajo indicación médica de algunas dosis de la hormona melatonina durante unos días podría ayudar a regular los ciclos de sueño y vigilia en las personas sensibles.
  • Exponerse a la luz solar durante una o dos horas en los días posteriores al cambio de horario también podría ayudar a sincronizar los ritmos desestabilizados.
  • Desde una semana antes, es aconsejable que se vayan haciendo pequeños cambios graduales de hábitos de diez minutos cada día en el sentido del próximo cambio de horario.

Fuente: Dra. Elisabeth Herrero / Dr. Jordi Esquirol
Especialistas en Medicina Familiar y Preventiva
Médicos Colaboradores de Advance Medical
Mapfre.es
Ilustración: Blog.cashcrate.com

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